El efecto auxiliar de la ropa de grasa EMS reduce la ganancia muscular es limitado, y su valor central se centra más en mejorar la resistencia muscular y la asistencia de rehabilitación, en lugar de aumentar significativamente el volumen muscular. El siguiente es un análisis detallado basado en evidencia científica:
1. El mecanismo de acción de EMS sobre la ampliación muscular
Estimulación de contracción muscular: los pulsos eléctricos desencadenan la contracción del músculo pasivo, que puede promover la actividad metabólica de la fibra muscular (como la mejora de la función mitocondrial), pero generalmente a una intensidad menor que el entrenamiento de resistencia activa.
Señales de síntesis de proteínas: algunos estudios han demostrado que EMS puede activar la vía mTOR (una vía clave para el crecimiento muscular), pero el efecto es más débil que el entrenamiento de fuerza tradicional.
2. Limitaciones del efecto de construcción muscular
Intensidad insuficiente: la intensidad actual de los dispositivos EMS domésticos (generalmente menos de 100 mA) es difícil de lograr micro lesiones musculares y la posterior recuperación excesiva causada por el entrenamiento de resistencia de alta intensidad (como sentadillas, tirones duros).
Tipos de fibra muscular: EMS activa principalmente fibras musculares lentas (tipo de resistencia), mientras que las fibras musculares rápidas (fuerza y tipo de volumen) requieren una estimulación de mayor intensidad (como el entrenamiento explosivo).
Techo adaptativo: el uso a largo plazo de EMS puede conducir a un período de meseta adaptativa, donde la mejora continua muscular requiere una sobrecarga gradual (el entrenamiento tradicional es más fácil de lograr).
3. Escenarios y ventajas aplicables
Rehabilitación y prevención de atrofia: EMS puede retrasar la pérdida muscular en pacientes postoperatorios, individuos de edad avanzada o aquellos con inmovilización a largo plazo.
Entrenamiento auxiliar: combinado con el entrenamiento de fuerza, puede acelerar la recuperación muscular (como la promoción del metabolismo de lactato).
Refuerzo local: la estimulación precisa se aplica a grupos musculares pequeños (como los músculos del manguito rotador) o los músculos profundos (como los músculos del piso pélvico).
4. Sugerencias de uso científico
Combinando el entrenamiento de fuerza: use EMS como una herramienta de calentamiento o recuperación, en lugar de un sustituto de movimientos complejos como sentadillas y tirones duros.
Refuerzo dirigido: utilizado para activar músculos profundos o ayudar en el entrenamiento de rehabilitación.
Profesionales de consultoría: Desarrolle planes personalizados para evitar el desequilibrio muscular causado por una dependencia excesiva.
La ropa reductora de grasa EMS tiene efectos directos limitados sobre la ganancia muscular y es más adecuada como una herramienta auxiliar para la rehabilitación, la mejora de la resistencia o el fortalecimiento local. Si se realiza un crecimiento muscular significativo, el entrenamiento de resistencia progresiva y la ingesta de proteínas suficiente aún deberían ser el núcleo, y EMS puede usarse como un método complementario. Antes de usar, es necesario aclarar las propias necesidades de ser engañados por publicidad exagerada.
