Los grupos musculares centrales (cintura, espalda, abdomen, nalgas) son la base de la estabilidad del cuerpo, y su disminución de la fuerza puede provocar problemas como el dolor lumbar y la postura desequilibrada. El traje de entrenamiento EMS utiliza tecnología de estimulación eléctrica neuromuscular (NMES) para activar con precisión grupos musculares profundos y ayudar a restaurar eficientemente la fuerza del núcleo. El siguiente es un plan de implementación por fases:
1, Principios y ventajas
Activación profunda
El entrenamiento tradicional, como el rizado abdominal, se basa principalmente en grupos musculares de la superficie. EMS estimula directamente los músculos estabilizadores profundos como el abdomino transversal y el multifidus a través de 20-150 pulsos ajustables Hz, aumentando la eficiencia por 4-6 veces.
Remodelación neural
Las señales eléctricas simulan los comandos del cerebro y promueven la regeneración de conexiones sinápticas neuromusculares, especialmente adecuadas para la reparación posparto y aquellos con atrofia muscular sedentaria.
umbral de seguridad
El equipo de grado médico está equipado con un límite superior de intensidad de corriente (generalmente menor o igual a 100 mA) para evitar la fatiga excesiva y es adecuado para su uso durante el período de rehabilitación.
Plan de capacitación avanzada de 2, 8-}
🔹 Semana 1-2: etapa de despertar neural
Frecuencia: 3 veces/semana, 20 minutos cada vez
Selección del programa:
Modo 1: Estimulación alterna del recto abdomino y los músculos de la espinae erector (onda cuadrada de 50Hz, ciclo de trabajo del 20%)
Coordinación de acción: soporte de tabletas (EMS mejora la estabilidad del núcleo)
Intensidad: Basado en "temblores musculares ligeros pero sin dolor", aumenta gradualmente en un 5% de intensidad por semana.
🔹 Semana 3-4: etapa de espesamiento de la fibra muscular
Frecuencia: 4 veces/semana, 30 minutos cada vez
Selección del programa:
Modo 2: forma de onda compuesta (onda triangular de 80Hz +20 superposición de onda cuadrada Hz)
Coordinación de acción: estilo de perro de pájaros (activa los músculos glúteos y la coordinación de la cintura)
Intensidad: Aumente para sentir "contracción muscular significativa pero tolerable" y ajuste con la retroalimentación electromiográfica.
🔹 Semana 5-6: etapa de conversión de potencia
Frecuencia: 4 veces/semana, 40 minutos cada vez
Selección del programa:
Modo 3: Conversión de frecuencia dinámica (pulso de 100Hz+perturbación de frecuencia aleatoria)
Coordinación de acción: TRX Hanging Belly Roll (con entrenamiento en avión inestable agregado)
Intensidad: acercarse al valor de tolerancia máxima (grado RPE 8-9), desencadenando el desarrollo de fibras musculares tipo II.
🔹 Semana 7-8: fase de integración funcional
Frecuencia: 3 veces/semana, 50 minutos cada vez
Selección del programa:
Modo 4: colaboración de múltiples canales ({{1 1}} enlace de canal de cintura, abdomen y glúteos)
Coordinación de acción: girar y lanzar la bola de medicina (simulando la cadena de movimiento dinámico)
Intensidad: las fluctuaciones periódicas (ciclos altos/medios/de baja intensidad) mejoran la resistencia muscular y la potencia explosiva.
3, técnicas de mejora del efecto
Sinergia respiratoria
Durante la fase "actual sobre" de la estimulación, el abdomen se hincha durante la inhalación para reducir la incomodidad, mientras que durante la fase "Actual apagada", el núcleo se tensa durante la exhalación.
Alterna compresa fría y caliente
La compresa caliente antes del entrenamiento (40 grados /10 minutos) mejora la elasticidad muscular, mientras que la compresa en frío después del entrenamiento (15 grados /5 minutos) reduce el dolor de inicio retrasado.
Período de ventana nutricional
Suplemento de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) y carbohidratos (relación 1: 3) dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento para promover la síntesis de proteínas musculares.
4, control de riesgos
Población tabú: las usuarios de dispositivos electrónicos implantables, las mujeres embarazadas y los pacientes con inflamación aguda deben evitar el uso.
Monitoreo de intensidad: a través del valor de electromiografía EMG de la APP (efectiva si la activación del grupo muscular objetivo es mayor al 60%).
Gestión de recuperación: descansa completamente al menos una vez a la semana y mantenga una posición de columna neutral durante el sueño (usando almohadas ergonómicas).
5, Evaluación de efectos
Indicadores subjetivos: duración del soporte plano (aumentado en 10-15 segundos por semana), estabilidad al estar parado en una pierna.
Indicadores objetivos: relación cintura a cadera (hombre<0.95, female<0.85), supine leg lift test (completed within 30 seconds).
A través del traje de entrenamiento EMS, puede lograr una transformación de la fuerza central de "dependencia compensatoria" a "control autónomo" en 8 semanas, reconstruyendo la lógica subyacente de la cadena de movimiento de su cuerpo. Se recomienda consultar a un experto en medicina deportiva antes de usar el primer uso para personalizar un plan personalizado.
