EMS, el nombre completo en inglés es la estimulación muscular eléctrica, o NMES, estimulación neuromusculareléctrica.
Su principio es simular la liberación de señales bioeléctricas del cerebro usando ropa de entrenamiento conductiva especialmente diseñada, que estimulan las neuronas musculares en forma de pulsos eléctricos y desencadenan contracciones musculares.
En los últimos dos años, este método de capacitación ha sido muy buscado por Fitness Studios en China, que han comenzado a comprar o alquilar equipos EMS para probarlo para sus clientes. Los entrenadores de EMS afirman que este método de entrenamiento es eficiente y ahorra el tiempo, logrando un efecto de entrenamiento 2-} de la hora en solo 20 minutos, superando con creces los métodos de entrenamiento ordinarios. También he visto a muchos entusiastas experimentados que creen que este método de capacitación es un 'impuesto de coeficiente intelectual'. Algunos partidarios de EMS también creen que este equipo de entrenamiento puede anular los métodos de acondicionamiento físico existentes y convertirse en un equipo estándar en lugares como otros equipos de fitness.
En la actualidad, la investigación sobre la estimulación eléctrica muscular se centra principalmente en el campo de la rehabilitación, con menos participación en el entrenamiento de fuerza. El siguiente punto de vista se selecciona principalmente de un documento de revisión de la literatura sobre el entrenamiento de estimulación eléctrica muscular para analizar si este método de entrenamiento es tan mágico.
La relación entre "EMS" y "potencia de salida" presenta un patrón sigmoide.
En términos generales, la frecuencia de estimulación eléctrica debe estar cerca de 70-80 Hz para que el efecto de la mejora de la fuerza sea más significativo, y el efecto de la hipertrofia muscular es más pronunciado a 45-75 Hz.
Además, este efecto también debe considerar los tipos de fibra muscular (tipo I, IIA, IIB), ya que diferentes tipos de músculos tienen diferentes características y frecuencias de estimulación adecuadas. La frecuencia de estimulación debe ser mayor que la frecuencia de emisión fisiológica para tener una potencia de salida más ideal.
Además, muchos estudios han confirmado que el crecimiento transversal de los músculos después del entrenamiento de EMS se concentra principalmente en las fibras musculares tipo 1 (músculo lento, resistencia), mientras que el área de la sección transversal de las fibras musculares tipo 2 (músculo rápido, fuerza) disminuye y los cambios de tipo 2B al tipo 2A. Esto significa que el EMS puede estar más centrado en el entrenamiento de resistencia y puede no ser tan efectivo como el autocontrol para la hipertrofia y la fuerza muscular.
Todos sabemos que los músculos aumentan la síntesis de proteínas y el volumen muscular debido al entrenamiento de resistencia, y el entrenamiento de EMS también tiene el efecto de causar hipertrofia muscular.
Los estudios sobre pacientes de edad avanzada con diabetes han confirmado que el uso de EMS (60Hz, 3s continuo/3s intermitente) durante 60 minutos puede aumentar la síntesis de la proteína muscular. Sin embargo, la tasa de síntesis de proteínas del grupo EMS es 30% menor que la del grupo de entrenamiento independiente de 30 minutos, y la intensidad del grupo de entrenamiento independiente es del 45% -75% de 1 RM.
Otro estudio midió la concentración de la hormona del crecimiento sérico (que está estrechamente relacionado con el crecimiento muscular) y la dividió en un grupo de contracción muscular autónomo y un grupo EMS.
Al controlar la misma cantidad de fuerza generada entre los dos grupos, se encontró que la concentración de hormona de crecimiento sérico en el grupo EMS fue mayor que la del grupo de contracción voluntaria.
EMS sigue siendo un buen método de entrenamiento para prevenir la atrofia muscular, la rehabilitación de lesiones deportivas, mejorar la resistencia muscular y ayudar con la pérdida de peso. Sin embargo, en términos de hipertrofia muscular, fuerza y explosividad, puede no ser tan efectivo como el autocontratado, y mucho menos esperar que su efecto de entrenamiento sea varias veces mejor que el auto entrenamiento.
